基本健康行为
日期： 2024-01-19 来源： 点击：
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基本知识和理念
1．健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2．每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3．环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4．无偿献血，助人利己。
5．每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6．定期进行健康体检。
7．成人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg；腋下体温36°C～37 °C；平静呼吸1 6～20次／分；心率60～100次／分。
8．接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9．在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10．艾滋病、乙肝和丙肝主要通过血液、性接触和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11．肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
12．坚持正规治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并且能有效的预防耐药结核的产生。
13．在血吸虫病流行区，应当避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接触预防性治疗。
14．家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（蛋清）和人用狂犬病疫苗。
15．蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16．发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不适用野生动物。
17．关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者应当加强自我健康管理。
18．关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19．积极参加癌症筛查，及早的发现癌症和癌前病变。
20．每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确的认识抑郁症和焦虑症。
21．关爱老人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22．选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
23．保健食品不是药品，真确选用保健品。
24．劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。
25．从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护权利。
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健康生活方式与行为
26．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心里平衡四个方面。
27．保持正常体重，避免超重与肥胖。
28．膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
29．提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
30．膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合理碘盐。
31．讲究饮水卫生，每天适量饮水。
32．.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
33．成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
34．吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
35．“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
36．任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
37．少饮酒，不酗酒。
38．遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
39．拒绝毒品。
40．劳逸结合吗，每天保证7~8小时的睡眠。
41．重视和维护心里健康，遇到心里问题是应当主动寻求帮助。
42．勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
43.生、熟食品要分开存放和加工。
44．根据天气的变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
45．农村实用卫生厕所，管理好人畜粪便。
46．科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
47．合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下实用抗生素。
48．戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
49．加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
50．冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
51．主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
52．孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
53．通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题尽早干预。
54．青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
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基 本 技 能
55．关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。
56．能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。
57．会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
58．会测量脉搏和腋下温度。
59．正确的使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防治意外怀孕。
60．妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。
61．寻求紧急医疗救助时拨打120，需求健康咨询服务时拨打12320。
62．发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。
63．遇到呼吸、心里骤停的伤病员，会进行心肺复苏。
64．抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者身体。
65．发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话
119。
66．发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。
二、健康生活方式
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什么是健康生活方式
是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
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合理膳食
合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食，做到食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水, 合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。这样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
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适量运动
适量运动是指运动的方式和运动量的大小适合个人的身体状况。适量运动不但能保持健康的体重，降低患高血压等心脑血管疾病和其他一些慢性非传染性疾病的风险，而且还有缓解精神压力、调节心理平衡、改善睡眠的作用。动则有益，贵在坚持。健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
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戒烟限酒
烟草烟雾中含有4000多种化学物质，包括60多种致癌物质以及一氧化碳等有害物质，吸烟的人，无论吸烟多久，都应该戒烟。过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
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心理平衡
心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。有乐观、开朗、豁达的生活态度、建立良好的人际关系、积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
三、日 常 卫 生
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什么时候需要洗手
（1）在接触眼睛、鼻子及嘴前。
（2）吃东西及处理食物前。
（3）上厕所后。
（4）当手接触到呼吸道分泌物污染时，如打喷嚏、咳嗽和擤鼻涕后。
（5）护理病人后。
（6）触摸过公共设施，如电梯扶手、升降机按钮及门柄后。
（7）接触动物或家禽后。
（8）外出回家后。
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如何开窗通风，保持室内空气流通
（1）保持室内清洁卫生，经常开门窗通风换气，每日至少3次，每次15～20分钟。
（2）室外温度较低时要避免穿堂风，注意保暖。
（3）儿童、老人、体弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期间，应尽量少去人群密集、空气不流畅的公共场所，必要时需要戴口罩。
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如何注意饮食和饮水卫生
（1）饮用煮开过的水或经过消毒处理过的水。
（2）不购买没有正规标识、过期的或包装破损的食品。
（3）生和熟的食物要分开处理，不用同一案板和刀具，以免交叉污染。
（4）食物储藏要防虫防尘，不用报纸、不洁的纸张或物品包裹食物。
（5）不吃不洁或半生食物，生吃瓜果要彻底洗净。
（6）冰箱储存的熟食品要彻底加热才可食用。
（7）烹调食物前、饭前都要洗手。
四、合 理 用 药
合理用药是指安全、有效、经济地使用药物。优先使用基本药物是合理用药的重要措施。不合理用药会影响健康，甚至危及生命。
用药要遵循能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不输液的原则。
购买药品要到合法的医疗机构和药店，注意区分处方药和非处方药，处方药必须凭执业医师处方购买。
阅读药品说明书是正确用药的前提，特别要注意药物的禁忌、慎用、注意事项、不良反应和药物间的相互作用等事项。如有疑问要及时咨询药师或医生。
处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用。特别是抗菌药物和激素类药物，不能自行调整用量或停用。 任何药物都有不良反应，非处方药长期、大量使用也会导致不良后果。用药过程中如有不适要及时咨询医生或药师。
孕期及哺乳期妇女用药要注意禁忌；儿童、老人和有肝脏、肾脏等方面疾病的患者，用药应谨慎，用药后要注意观察；从事驾驶、高空作业等特殊职业者要注意药物对工作的影响。
药品存放要科学、妥善，防止因存放不当导致药物变质或失效；谨防儿童及精神异常者接触，一旦误服、误用，及时携带药品及包装就医。接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，国家免费提供一类疫苗。保健食品不能替代药品。
五、科 学 就 医
科学就医是指合理利用医疗卫生资源，选择适宜、适度的医疗卫生服务，有效防治疾病、维护健康。遵从分级诊疗，提倡“小病在社区、大病去医院、康复回社区”，避免盲目去三级医院就诊。定期健康体检，做到早发现、早诊断、早治疗。鼓励预约挂号，分时段、按流程就诊。
就医时需携带有效身份证件、既往病历及各项检查资料，如实陈述病情，严格遵从医嘱。出现发热或腹泻症状，应当首先到医疗卫生机构专门设置的发热或肠道门诊就医。紧急情况拨打120急救电话，咨询医疗卫生信息可拨打12320卫生热线。文明有序就医，严格遵守医疗机构的相关规定，共同维护良好的就医环境。
参加适宜的医疗保险，了解保障内容，减轻疾病带来的经济负担。
医学所能解决的健康问题是有限的，公众应当正确理解医学的局限性，理性对待诊疗结果。
